村上胃腸内科クリニック｜愛媛県松山市

みなさまこんにちは！

7月・8月の祝祭日、お盆に関しての休診日のお知らせです。

〈7月休診日〉

・7月22日(海の日)

・7月23日(スポーツの日)

※7月19日は診療いたします

(Googleマップでの表示は直っていると思いますが念のため)

〈8月休診日〉

・8月9日(山の日の振り替え)

・8月14〜16日(お盆休み)

本年は東京オリンピックの関係にて祝日が変更されておりますので、ご注意くださいませ。

みなさまが健康にすごせますように。。。

みなさまこんにちは！

(だいぶお久しぶりになっております)

Googleマップの情報は随時変更しているのですが、改めてホームページにも書かせていただきます。

5月31日より当院での新型コロナワクチンの接種が始まりました。

(ご予約は専門の電話番号またはインターネット、LINEから行ってください。当院での直接のご予約は行っておりません)

6月21日より、14:00〜15:30は接種人数が増えるため、一般診療希望の患者様の院内への立ち入りは禁止とさせていただいております。

(Googleマップでの診療時間は変更済みです)

申し訳ございませんが、設定時間より早くお越しいただいた場合は、院外に設置しております椅子などでお待ちください。

暑い中でご迷惑おかけいたしますが、ご理解とご協力をお願いいたします。

みなさまが健康に過ごせますように。。。

みなさまこんにちは！

みなさまは、腹筋を鍛えたいとき、どのような動きのトレーニングをされるイメージをお持ちでしょうか？

私は、幼少期に覚えた、体力測定でやっていた膝を曲げて上半身をしっかりと起こす↔寝るを繰り返すものをずっと正しいと思って行っておりました。

すると、当時の私は首も細く、腰周りの筋肉も鍛えられていなかったため、見事に首を痛め、腰も痛めてしまいました。

このホームページにお越しいただいたいる方の中には、医師から運動を勧められ、何かしらの運動や筋トレを始めたが、私と同じように首や腰を痛めてしまい、腹筋を鍛えることから遠ざかってしまっている方がいらっしゃるかもしれません。

現在の私は、腰をできるだけ痛めない、なるべく首にも負担が少ない腹筋のやり方を身に付け、スキマ時間を見つけて腹筋を再開しております(その他のトレーニングも隙間でしております)。

さて、その他のトレーニングについては、次回以降で書かせていただきます。

今回は、私がしている腰と首を痛めにくくしながらする腹筋をご紹介したいと思います。

いくつかあるのですが、今回は3つご紹介です。

①カエル足腹筋･･･仰向けになり、膝を立て、両足裏をくっつけて膝を外に向け股関節を広げ、腰を90度ほど曲げた(下半身を少し上げた)状態でカエル足で作られた空間を覗き込むように起きる腹筋

②クランチ･･･仰向けになり、膝と股関節を90度に固定し、おでこを膝にくっつけるように起きる腹筋

③デッドバグ･･･仰向けになり、両腕はまっすぐあげ、足は膝と股関節を90度に曲げた所から、対角線になる腕と足(右腕と左足、左腕と右足)を床ギリギリまでゆっくりおろし元に戻す動作。お腹に力を入れてへこませながら行う

上記3つの腹筋をその日の調子によって組み合わせています。

なお、①と②は、首を両手で支え、起き上がる際もしっかり頭を起こしてから次の動作に移ることで、首を痛める率も下がるそうです。

どの腹筋も正しいフォームをマスターすればゆっくりで回数が少なくても(10回ずつでも)効果はしっかりあるようです。

個人的には③のデッドバグが首を痛めにくくて好きです！

私は、目に見える変化はまだですが、お腹にしっかり負荷がかかっている実感はあるので、続けていこうと思います。

みなさまも、チャレンジしてみてご自身でつづけられそうなものを見つけてみてくださいませ。

次回は、私が行っている腹筋以外のゆるゆるトレーニングをご紹介します。

みなさまが健康にすごせますように。。。

みなさまこんにちは！

本日は、ご来院された際にちょっと注目してみるだけで発見できる春をお届けいたします！

まずはこちら！

とてもいい香りのする、沈丁花という花です。

運が良ければ、駐車場にて見られます。

なお、車が停まっていたらまたチャンスをお待ちくださいねm(_ _)m

さて、次は、院内奥に進んだ、窓から見えるアレです。

知ってらっしゃる方は毎年楽しみにしてくださっていると小耳に挟んでおります♪

こちらは、窓から近い場所の白梅です。

そして。

こちらは、紅梅です。

まだ咲き始めで、これからしばらく楽しめます。

窓からはまだ見えにくいかもしれません。

ぜひ、春の訪れを当院の花々で感じてみてくださいませ。

みなさまが健康にすごせますように。。。

みなさまこんにちは！

先日、マスク着用での肌トラブルにおいての対応策で保湿の方法を少し変えてみた、という内容を書かせていただきました。

今回は、もう少しこの保湿の部分を掘り下げてみたいと思います。

みなさまは、おそらく入浴後にはしっかりと保湿を行っていらっしゃると思います。

あくまで私の場合のお話であり、身体の保湿はしているものとして書かせていただきます。

顔にはせめてものという気持ちを込めて化粧水を染み込ませ、次に水に溶けにくい(らしい)保湿クリームを塗り込みます。

私の顔の保湿は以上で終了です(笑)

さて、この保湿クリーム、某製薬会社さんが作っています。

大きさの割にお値段は少々お高めなのですが、伸びもよく、私は4プッシュを毎晩使用しても2～2.5ヶ月ほどもつので、コストパフォーマンスは良いと判断し使用を続けております。

ちなみに、乾燥の季節は4プッシュですが、春・夏は2～3プッシュで充分なので、もう少し長持ちしております。

ドラッグストアの店員さん曰く、「空気が逆流しない、生醤油の容器のような作りなので、毎回新鮮なクリームが出てきますよ☆」とのことでした。

酸化速度もゆっくりで、毎回新鮮？なクリームは、個人的にとても魅力的でありがたい要素のひとつでございます。

商品名に関しては、気になる方はドラッグストア等でおたずねいただけますと幸いでございます。

みなさまのマスク生活が少しでも快適になりますように、今後も新しいことをゲットした際にはこの場にて書かせていただきたく思います。

みなさまが健康にすごせますように。。。

みなさまこんにちは！

2021年3月13日(土)は終日臨時休診となります。

みなさまにはご迷惑をお掛けいたします。

3月15日(月)より通常通り診療いたします。

なにとぞよろしくお願いいたします。

みなさまが健康にすごせますように。。。

みなさまこんにちは！

本年は、東京オリンピックに伴い、祝日の日程が変更になっています。

7月第三月曜日(海の日)→7月22日(木)

10月第二月曜日(スポーツの日)→7月23日(金)

8月11日(山の日)→8月8日(日)

なお、8月９日(月)は振替休日により休みとなります。

上記の通りに変更となりましたが、カレンダーは変更前の祝日日程となっているものが多数あるため、ご注意くださいませ。

当院も、本年の祝日による休診日は上記の変更後の日程となりますので、診療をご希望の方はご確認の上ご来院くださいませ。

みなさまが健康にすごせますように。。。

みなさまこんにちは！

日本国内で新型コロナウイルスの変異種が確認された頃から、

［不織布マスクの着用必須］という内容のお知らせが増えているそうです。

施設によっては、不織布マスクを持っていなかった場合には配布して着用を求めることもあるそうです。

春頃に不織布マスクが品薄で、布マスクやウレタンマスクをつけている人が多かった時期にも、ニュースでは［1番良いのは不織布マスク］という内容のコメントは見かけていましたが、今ほどではなかった気がします。

さて、今回は着用必須の不織布マスクのトラブルについてです。

私のことになりますが、肌が弱く、特に夏場は不織布マスクをつけるとニキビのようなブツブツができたり、痒くなったりしてしまいます。

当クリニックにご来院頂いている患者様にも、不織布マスクを毎日長時間着用することでの肌荒れや痒み等のトラブルを抱える方もいらっしゃいました。

外せれば良いのですが、それが難しい場合が多いので、まずは肌の保湿をしっかりこまめに行うようにしました。

私の場合は、入浴後の保湿はいつものことですが、朝の保湿剤を入浴後に使用している高保湿タイプのものに切り替えました。

すると、少し痒みが和らいだような気がしました。

次に、私の場合は春に肌トラブルと遭遇したため、昨年の夏は1シーズン通して肌に優しい質感の布マスクを使用し、一気にトラブル肌とサヨナラしました。

(今は難しいかもしれませんね)

私は、プリーツタイプの不織布マスクは今でも苦手ですぐに痒くなってしまいます。

そのため、現在の不織布マスクは立体マスク
に買い替えて使用しております。

おかげ様にて、立体マスクだと顔との接触面が少ないためか、今の所トラブル無く過ごせております。

みなさまも、もし、不織布マスク着用による肌トラブルを抱えていらっしゃる場合は、［しっかり　こまめな保湿］と［マスクの形(プリーツから立体に)を変える］という2点を見直してみると改善される･･･かもしれません。

※すべての方に通用するものではありません。良くならない場合もありますので、医療機関への受診の前の選択肢のひとつくらいの感覚でお願いいたします。

当院では、皮膚科専門医ではないため、より専門的な診断はできかねますが、症状を見させていただくことは可能でございます。

院長の判断にて、患者様とご相談し、別の医療機関へのご紹介させていただく場合もございます。

気になる症状は診察時に相談なさってくださいませ。

(診察のオススメの受け方の記事です☆)

みなさまが健康にすごせますように。。。

みなさまこんにちは！

早速、前回ご紹介いたしました、オートミールクッキーのレシピ(私は検索したレシピを参考に、あれこれ加えてます)をご紹介いたします。

〈オートミールクッキー〉

[材料]

◆バナナ･･･1本(小さいものなら2本)

◆オートミール･･･40g(大さじ7/途中で追加する場合あり)

◆ジュニアプロテイン(ココア味)･･･付属スプーン4杯(28g)

◆ミルクココア･･･大さじ2

[作り方]

①バナナを潰しながら形がなくなるようにする

②オートミールを入れひとまとまりになるまで混ぜる

③プロテイン、ココアを入れねっとりするくらいに混ぜる

※混ぜている感覚がベチャベチャの場合は、オートミールを追加して、ねっとりひとまとまりになるくらいにする

④トースターの皿(？)にクッキングシートを敷き、好きな大きさで薄く広げる

⑤強弱での設定の場合は〈弱〉、温度設定の場合は140～160度で15分焼く

※2回目以降連続で焼く場合はトースター内が熱くなっているため、10分焼いて1分ずつ追加するようにする

広げたクッキー生地の周りの色がこんがりしたら完成です。

(黒くなる手前の茶色が濃いくらいで大丈夫です)

※焼きたては柔らかく、冷えるとパリッとなります。

〈補足説明〉

プロテインは、大人用もございます。大人用の使用の場合は、1日の摂取量分を入れると、タンパク質が15g摂取できます。

ジュニアプロテインの場合は12gと、大人用よりも少ないのですが、私はあえてジュニアプロテインを使用しています。

理由といたしましては、タンパク質以外に含まれている栄養素の種類の多さです。

食事で摂れる量は限られておりますし、量自体も計算が難しいことと、毎日となると波があるためです。

プロテインは脂質も0gですので、生活に取り入れてみてもよいかと思い、飲むのは苦手なため、おやつに取り入れるようにしております。

焼く際、鉄板全体に広げ、焼き終わりで好きな大きさに割る作戦も良いかと思います。

冷めきる前に割ると、細かい破片も飛び散らずにできます。

冷めたクッキー生地はたくさん食べると顎がつかれます(苦笑)

顎関節症に気をつけてお召し上がりください☆

砂糖を入れなくてもバナナの甘さがあるため気になりませんでした。また、ココアもミルクココアを使用しているため、仕上がりは甘みがあります。ビタータイプであま苦いものを作ってみても良いかと思います。

混ぜるお手伝いが得意な娘に混ぜるのは依頼するため、最初より焼く前には量が減っているのですが、それだけおいしく出来ているということだと思います。

便通も良くなった体感があるので、ダイエット中のおやつだけでなく、お通じの悩みがある方もぜひお試しいただきたい一品です。

みなさまが健康にすごせますように。。。

みなさまこんにちは！

2021年、最初の記事は、最近ハマっているおやつについてです。

最近見かけるエクササイズ動画にて、栄養価もあり、かつ、脂質は低く、ダイエットにおすすめ食材として紹介されていたものをご紹介します。

それは、オートミールです。

食べたことのある方、いらっしゃるでしょうか？？？

私は、娘の離乳食時期に名前だけ知る機会がありましたが、買うことも食べてみることもなく現在に至ります。

動画内で紹介されていたのはお米の代替品としての活用でした。

最初は私も雑炊にして食べていたのですが、毎日となると飽きてきます(苦笑)

しかも夏場は朝から汗をかいてしまうので、ゲンナリしていました。

和風だけでなく、韓国風にキムチを足したり、具材をあれこれ変えてみたりもいたしましたが、やはり、飽きました。

今では毎日食べることはできなくなり、週に1～2回に･･･。

そこで、雑炊以外のものが食べたい！甘みが欲しい！と思い立ち、得意のネット検索をして数日。。。

比較的簡単に、ある程度の味の調節もしやすいオートミールを使ったおやつが見つかりました！

オートミールのバナナクッキーです！

細かい材料の紹介は次回書かせていただきますが、ココアを入れているため、食べやすくなっていると思います。

また、計りで細く計測する必要も無く、小麦粉も入っていないので焼く前に娘に味見と称して食べられても動じずに済みます。

あまりがちなオートミールも大量消費できます。

オーブンではなく、トースターを使うので、温度調節や予熱も必要なく、作っていただける方も多いと思います。

ぜひ、次回のレシピをご覧いただき、チャレンジしてみてくださいませ☆

みなさまが健康にすごせますように。。。